{"id":2495,"date":"2016-10-04T13:01:08","date_gmt":"2016-10-04T11:01:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.accuna.es\/?p=2495"},"modified":"2016-10-04T13:01:08","modified_gmt":"2016-10-04T11:01:08","slug":"ejercicios-hipopresivos-para-la-recuperacion-post-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/ejercicios-hipopresivos-para-la-recuperacion-post-parto\/","title":{"rendered":"Ejercicios hipopresivos para la recuperaci\u00f3n post parto"},"content":{"rendered":"

Todas recordamos a Pilar Rubio<\/strong> que, tras dar a luz a su segundo hijo, se puso en forma r\u00e1pidamente con un ejercicio cuyo nombre ya nos est\u00e1 resultando cada vez m\u00e1s familiar: los hipopresivos<\/strong>. Adem\u00e1s de los ejercicios Kegel, los hipopresivos ayudan a una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida durante el post parto, ya que se crearon como una alternativa m\u00e1s saludable a los ejercicios tradicionales que se ven\u00edan prescribiendo.<\/p>\n

Se trata de una forma de ejercitaci\u00f3n global, seg\u00fan explica Fisioterapia On line<\/a>, ya que integra el entrenamiento abdominal, postural y del suelo p\u00e9lvico <\/a>simult\u00e1neo, tres punto fundamentales en la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del embarazo. Adem\u00e1s, la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Fisioterapeutas<\/strong> (AEF) recomienda este tipo de gimnasia en estos casos: \u201cEs un m\u00e9todo hol\u00edstico que considera al cuerpo como un todo y concibe el entrenamiento de forma global, integrando la postura y la respiraci\u00f3n, con especial atenci\u00f3n al cuerpo de la mujer\u201d.<\/p>\n

De hecho, una de las claves en los ejercicios abdominales radia en la respiraci\u00f3n, muy distinta a la que se realiza en otro tipo de gimnasias como el pilates<\/a>.<\/p>\n

La fisioterapeuta Tamara Rial<\/a>, experta en el \u00e1mbito de salud de la mujer, explica 11 razones<\/strong> por las que se deben realizar este tipo de ejercicios despu\u00e9s del embarazo:<\/p>\n

– Recuperaci\u00f3n postural<\/strong>, gracias a los ejercicios que se llevan a cabo sobre las estructuras estabilizadoras de la columna.
\n– Reducci\u00f3n del dolor de la espalda<\/strong>, sobre todo en las lumbares. Los hiporesivos ayudan a tonificar los m\u00fasculos abdominoperineales y reeducan la postura.
\n– Mejora de la di\u00e1stasis de rectos<\/strong>. La fuerte acci\u00f3n postural y respiratoria que ejerce esta t\u00e9cnica repercute sobre la musculatura abdominal. Esto devuelve paulatinamente la acci\u00f3n perdida durante el embarazo de \u201ccors\u00e9t funcional\u201d.
\n– Tonificaci\u00f3n y refuerzo de la musculatura abdominal<\/strong>.
\n– Recuperaci\u00f3n del tono del suelo p\u00e9lvico<\/strong> y, por tanto, la funci\u00f3n sexual.
\n– Ayuda en la recolocaci\u00f3n visceral<\/strong>. Seg\u00fan la fisioterapeuta, \u201cello puede ser debido a que los ejercicios hipopresivos provocan un \u2018efecto de succi\u00f3n\u2019 en la zona abdominop\u00e9lvica debido a la aspiraci\u00f3n del diafragma que se realiza durante la pr\u00e1ctica, conllevando un descenso de la presi\u00f3n intra-abdominal. Esta misma genera una succi\u00f3n sobre las v\u00edsceras p\u00e9lvicas disminuyendo con ello la tensi\u00f3n ligamentosa\u201d.
\n– Disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas del incontinencia urinaria<\/strong>, ya que con esta gimnasia se tiene un suelo p\u00e9lvico m\u00e1s fuerte.
\n– Mejora la vascularizaci\u00f3n<\/strong> y circulaci\u00f3n del retorno venoso. Durante el embarazo se generan varices en las piernas y en la pelvis que pueden minimizarse gracias a los hipopresivos.
\n– Ayuda a prevenir la depresi\u00f3n postparto.<\/strong> El ejercicio f\u00edsico saludable en general y el hipopresivo en particular ayudan a tener una mayor sensaci\u00f3n de bienestar.
\n– Disminuci\u00f3n de los efectos de las intervenciones quir\u00fargicas<\/strong> del parto, como la ces\u00e1rea.
\n– Mejora del tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>. Hay que tener en cuenta que despu\u00e9s de dar a luz la mujer suele ser poco regular y propensa al estre\u00f1imiento. Por ello, una correcta dieta y ejercicio f\u00edsico son claves para combatir este estado.<\/p>\n

Hay que subrayar que los hipopresivos NO se pueden realizar durante el embarazo.<\/p>\n

En nuestra cl\u00ednica<\/a> somos especialistas en el cuidado de la mujer y de los beb\u00e9s, \u00a1te esperamos!<\/p>\n

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