{"id":2600,"date":"2016-11-08T17:21:04","date_gmt":"2016-11-08T15:21:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.accuna.es\/?p=2600"},"modified":"2016-11-08T17:21:04","modified_gmt":"2016-11-08T15:21:04","slug":"cuando-se-puede-volver-a-hacer-ejecicio-tras-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/cuando-se-puede-volver-a-hacer-ejecicio-tras-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ndo se puede volver a hacer ejecicio tras el embarazo"},"content":{"rendered":"

Una de las cuestiones que m\u00e1s preocupa a la mujer despu\u00e9s de dar a luz es la de recuperar su figura.<\/strong> Despu\u00e9s del embarazo, el cuerpo sufre una serie de modificaciones y alrededor del ombligo aparece un enorme globo, redondeado y fl\u00e1cido, que da la impresi\u00f3n de que a\u00fan est\u00e1s embarazada de seis meses. Para recobrar tu silueta, lo m\u00e1s importante es aprender a comer sano y practicar ejercicio, pero siempre de forma gradual y bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico. Desde la Cl\u00ednica Accuna <\/a><\/strong>te damos las claves para saber cu\u00e1ndo y c\u00f3mo volver a hacer ejercicio despu\u00e9s del parto, una cuesti\u00f3n que inquieta a muchas f\u00e9minas, despu\u00e9s de convertirse en madres y que tiene una f\u00e1cil soluci\u00f3n.<\/p>\n

Si bien es cierto que el post parto <\/strong>requiere de unas recomendaciones espec\u00edficas f\u00edsicas y saludables<\/a>, es trascendental preparar el cuerpo para realizar una practica deportiva. Por norma general, si la mujer ha tenido un parto sin complicaciones puede volver a hacer ejercicio enseguida, siempre y cuando un profesional sanitario valore el estado en el que se encuentra su suelo p\u00e9lvico y abdomen, y lo considere oportuno. Pero eso s\u00ed, la actividad f\u00edsica debe ser suave para evitar un impacto fuerte en el suelo p\u00e9lvico<\/strong>, cuando a\u00fan se encuentra convaleciente, y debe estar orientada por matronas o fisioterapeutas.<\/p>\n

No obstante, en algunos casos m\u00e1s delicados, donde el parto ha tenido una mayor dificultad, se recomienda esperar de 6 a 12 semanas<\/strong> tras el alumbramiento para iniciar un programa de ejercicios. Esto se debe a que el dolor de la episiotom\u00eda y el sangrado persistente son indicadores de hay que esperar para comenzar a hacer ejercicio f\u00edsico. Por este motivo, la prescripci\u00f3n m\u00e9dica del mismo tiene que ser individualizada y sometida a un control regular.<\/p>\n

A\u00fan con todo, no se puede retomar el mismo ritmo que antes del embarazo,<\/strong> porque el cuerpo ha sufrido muchos cambios y la distensi\u00f3n muscular en la zona p\u00e9lvica es importante, as\u00ed como la debilidad de los m\u00fasculos de las piernas. Es por ello que hay que sustituir los maratones por minutos de carrera suave y acortar los tiempos de nataci\u00f3n, en lugar de diez largos en la piscina, un par de ellos; as\u00ed como sustituir deportes aer\u00f3bicos como el spinning o zumba por pilates o yoga. De esa manera, paulatinamente se va aumentando el ritmo del ejercicio hasta que el cuerpo se restablece por completo.<\/p>\n

Mejores ejercicios<\/strong><\/p>\n

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva<\/strong> <\/a>es la que m\u00e1s recomiendan los gin\u00e9colos y m\u00e9dicos para el posparto, porque tonifica y refuerza los m\u00fasculos abdominales y el suelo p\u00e9lvico, permitiendo que se trabajen desde el interior. Los ejercicios son muy espec\u00edficos y se necesita un profesional que nos gu\u00ede para controlar la t\u00e9cnica. Para que te hagas una idea, caminar, ir en bicicleta normal o la nataci\u00f3n se recomiendan porque son ejercicios de bajo impacto que ayudan a recuperar la figura m\u00e1s r\u00e1pidamente y permiten la liberaci\u00f3n de endorfinas. Por su parte, tambi\u00e9s conviene\u00a0 hacer ejercicios espec\u00edficos para el suelo p\u00e9lvico y para restablecer la zona de gl\u00fateos y caderas, aer\u00f3bicos con los que quemar calor\u00edas y grasa en general.<\/p>\n

Sin embargo, independientemente del ejercicio que se realice, cada cuerpo necesita un tiempo prudencial para recuperarse. Por lo que es imposible estipular fechas o calendarios concretos sobre cu\u00e1nto tardar\u00e1 en volver a la normalidad el cuerpo de una mujer tras el embarazo. De igual modo, la respuesta al ejercicio tambi\u00e9n es individual, porque no es lo mismo una mujer deportista que ha practicado ejercicio durante el embarazo y anteriormente a \u00e9l, que est\u00e1 en buena forma f\u00edsica, que una que nunca antes lo ha hecho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una de las cuestiones que m\u00e1s preocupa a la mujer despu\u00e9s de dar a luz es la de recuperar su figura. Despu\u00e9s del embarazo, el cuerpo sufre una serie de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2604,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[28],"tags":[402,403,335,167,404,405,366,406,380],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2600"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2600"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2600\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}