{"id":2898,"date":"2017-03-01T14:00:16","date_gmt":"2017-03-01T12:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.accuna.es\/?p=2898"},"modified":"2017-03-01T14:00:16","modified_gmt":"2017-03-01T12:00:16","slug":"yoga-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/yoga-embarazadas\/","title":{"rendered":""Lo m\u00e1s importante para practicar yoga es escuchar tu cuerpo""},"content":{"rendered":"

\"accuna-yoga\"<\/a><\/p>\n

Marta Gil, <\/strong>de Here and Now Yoga<\/a>, hab\u00eda practicado esta disciplina antes, pero fue en Australia cuando la descubri\u00f3 de verdad y decidi\u00f3 compartir su conocimiento. Para Marta el yoga es una pr\u00e1ctica diaria<\/strong>, continua y constante. \u00abSupone ver c\u00f3mo cambia tu cuerpo a la vez que evoluciona tu mente. Las mujeres que est\u00e1n embarazadas realizan consultas orientadas sobre todo a la seguridad del beb\u00e9<\/em>\u00ab, explica. Hemos hablado con ella para conocer qu\u00e9 ventajas que ofrece este ejercicio durante el periodo gestacional y esto es lo que nos ha contado.<\/p>\n

-\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el yoga para el embarazo?<\/strong>
\nEl yoga es una pr\u00e1ctica muy completa, trabajas el cuerpo y la mente en cada sesi\u00f3n, por lo que es una forma genial de estirar y relajarte, adem\u00e1s de conectar con el beb\u00e9 y con la transformaci\u00f3n que ocurre en tu cuerpo. La parte f\u00edsica de la pr\u00e1ctica te ayuda a mantenerte en forma a pesar del aumento de peso y el cambio radical que sufres a muchos niveles, lo cual ayuda tambi\u00e9n a mejorar la autoestima. La parte de la pr\u00e1ctica que trata m\u00e1s las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, te ayuda a llevar mejor las contracciones y mantener la calma durante el parto.<\/p>\n

-\u00bfQu\u00e9 tipo de consulta te hacen las mujeres que est\u00e1n embarazadas?<\/strong>
\nVan especialmente orientadas a la seguridad del beb\u00e9. Muchas mujeres no han hecho yoga antes de que se lo haya recomendado el m\u00e9dico al quedarse embarazadas<\/strong>, y mucho de lo que han visto o se imaginan implica comprimir el abdomen, hacer mucha fuerza o ponerse boca abajo, pero para nada: \u00a1hay mucho m\u00e1s! Otras mujeres que por el contrario ya ten\u00edan una pr\u00e1ctica establecida antes de quedarse embarazadas, no est\u00e1n seguras sobre c\u00f3mo modificarla de acuerdo a esta nueva etapa, de forma que les sea beneficiosa y adem\u00e1s segura para el feto.<\/p>\n

-\u00bfQu\u00e9 ejercicios recomiendas para preparar el parto?<\/strong>
\nTodas las posturas que favorezcan la apertura de caderas -todo siempre con moderaci\u00f3n- son beneficiosas en cualquier estado del embarazo<\/strong>, ya que ayudan a aumentar la flexibilidad para el momento del parto. Como ejemplos, kapotasana (o postura de la paloma), ardha chandrasana (o media luna), virabhadrasana (o guerreros, que adem\u00e1s fortalecen las piernas) o baddha konasana (mariposa).<\/p>\n

-\u00bfQu\u00e9 tipo de yoga impartes a las embarazadas?<\/strong>
\nExactamente el mismo que a las que no est\u00e1n embarazadas: Vinyasa Yoga<\/strong>, un estilo de yoga f\u00edsico derivado del Hatha Yoga<\/strong>. Simplemente ajusto ciertas posturas que est\u00e1n contraindicadas durante esta etapa, y ofrezco modificaciones a algunas asanas para que todas se sientan lo m\u00e1s c\u00f3modas posible en clase. Por mi experiencia, a una mujer embarazada no le gusta sentirse limitada estarlo. Nueve meses es un periodo muy largo, y ya se encuentran suficientes impedimentos en el d\u00eda a d\u00eda como para sentirse tambi\u00e9n limitadas en su pr\u00e1ctica. En mi opini\u00f3n, yoga es para disfrutar, para conocer tu cuerpo y conocerte a ti en cada sesi\u00f3n, y el Vinyasa es una forma incre\u00edble de hacerlo, que ser\u00e1 diferente en cada etapa de la vida.<\/p>\n

-\u00bfCu\u00e1les son las mejores posturas para las primeras semanas del embarazo?<\/strong>
\nLos 3 primeros meses de cualquier periodo gestacional son de especial riesgo, aunque el embarazo en s\u00ed no lo sea. Por ello siempre aconsejo consultar con el m\u00e9dico antes de practicar yoga<\/strong>, especialmente si nunca lo han practicado antes, ya que la forma f\u00edsica todav\u00eda ser\u00e1 similar a la de antes del embarazo, lo que nos lleva a querer llevar la pr\u00e1ctica demasiado lejos.<\/p>\n

Ahora bien, tanto para mujeres que no han practicado nunca como para las que ya tienen una conciencia mayor de su cuerpo, las posturas que como hemos hablado favorezcan la apertura de cadera son muy beneficiosas. Las que facilitan las extensi\u00f3n lateral crean espacio en el abdomen en un periodo en que est\u00e1 muy comprimido; las posturas en cuatro apoyos (cuadrupedia) ayudan a llevar al beb\u00e9 a la posici\u00f3n ideal para dar a luz, y las posturas de pie, adem\u00e1s de ser muy seguras, favorecen el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n

-\u00bfY las que no recomiendas?<\/strong>
\nEn cualquier etapa del embarazo deber\u00edamos evitar posturas muy extremas o que pongan en peligro nuestra integridad, como los equilibrios m\u00e1s complejos. Tampoco se recomiendan las posturas invertidas, saltos, estiramientos demasiado exagerados o las torsiones profundas, para no estrujar al beb\u00e9. Del mismo modo, las posturas boca abajo en las que el abdomen quede comprimido contra el suelo y las que requieran un trabajo abdominal fuerte deber\u00e1n ser sustituidas por otras variaciones o alternativas.<\/p>\n

-\u00bfQu\u00e9 efectos se pueden conseguir practicando esta disciplina?<\/strong>
\nSon numerosos los estudios existentes acerca de los beneficios de la pr\u00e1ctica de yoga durante esta etapa, pero algunos de los que m\u00e1s me comentan mis alumnas son un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador: se duermen antes y se despiertan m\u00e1s descansadas. Con una pr\u00e1ctica continuada, reduce el estr\u00e9s y la ansiedad: el embarazo es una \u00e9poca de gran cambio f\u00edsico, emocional y hormonal, por lo que hay que trabajar con una misma para llevarlo con calma. Aumenta la fuerza, flexibilidad y resistencia de muchos de los m\u00fasculos involucrados en el parto, y adem\u00e1s ayuda a aliviar el dolor en lumbares, n\u00e1useas y dolores de cabeza.<\/p>\n

-A parte del estado f\u00edsico, \u00bfpor qu\u00e9 se dice que el yoga es mente y cuerpo?<\/strong>
\nEl yoga es mucho m\u00e1s que una pr\u00e1ctica f\u00edsica porque a trav\u00e9s de conectar con tu cuerpo, consigues llegar a un estado de conciencia m\u00e1s profundo que cualquiera al que puedas acceder en tu vida diaria o cualquier otro deporte. Para cualquiera que no lo practique, esto ser\u00e1n probablemente t\u00e9rminos confusos. Pero por ponerlo de alguna forma, digamos que hay una relaci\u00f3n clara entre el cuerpo y la mente, algo que todos experimentamos.<\/p>\n

Por ejemplo, si estamos enfermas, podemos estar tambi\u00e9n ap\u00e1ticas o tristes. Si al llegar del trabajo est\u00e1s cansada y estresada, es posible que sientas dolor o rigidez en el cuello y hombros. Y si est\u00e1s contenta, puede que te apetezca bailar, moverte, o dar saltitos al andar. Del mismo modo, con la pr\u00e1ctica del yoga, a trav\u00e9s de posturas f\u00edsicas comienzas a percibir tu cuerpo de una forma que nunca antes hab\u00edas hecho, y lo mismo haces con tu mente: tu humor, tu estado mental, tus enfados y tus alegr\u00edas adquieren una dimensi\u00f3n nueva.<\/p>\n

-\u00bfC\u00f3mo es la recuperaci\u00f3n del embarazo, practicando yoga?<\/strong>
\nUno de los mayores beneficios del yoga es que te ayuda a recuperar tu estado f\u00edsico, fuerza y tono muscular sin apenas impacto en las articulaciones, especialmente importante despu\u00e9s de 9 meses sin practicar ejercicio f\u00edsico fuerte. Adem\u00e1s, a trav\u00e9s de varias respiraciones y posturas, se trabaja la musculatura del suelo p\u00e9lvico, para que vuelva a su estado natural tras dar a luz. Por estos y otros motivos dicen que yoga combinado con ejercicio cardiovascular suave (andar, por ejemplo) son la forma ideal de mantenerse en forma durante y despu\u00e9s del embarazo.<\/p>\n

-\u00bfAlg\u00fan otro par\u00e1metro relevante que quieras a\u00f1adir?<\/strong>
\nEscucha a tu cuerpo. Siempre. Es posible que lo que funcione para una mujer no lo haga para otra, y no pasa nada. No hay profesor mejor que tus propias sensaciones, as\u00ed que si sientes que no quieres ir m\u00e1s lejos en una postura, para. Y si conoces tu cuerpo y est\u00e1s c\u00f3moda, adelante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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