{"id":5444,"date":"2020-03-30T12:51:16","date_gmt":"2020-03-30T12:51:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/?p=5444"},"modified":"2020-03-30T13:32:20","modified_gmt":"2020-03-30T13:32:20","slug":"como-debemos-gestionar-las-emociones-durante-la-cuarentena-por-el-coronavirus-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/como-debemos-gestionar-las-emociones-durante-la-cuarentena-por-el-coronavirus-covid-19\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo debemos gestionar las emociones durante la cuarentena por el Coronavirus COVID-19?"},"content":{"rendered":"\n

Nunca antes nuestra generaci\u00f3n hab\u00eda vivido algo tan inquietante como esta pandemia. Una pandemia que \u2018\u2019c\u00f3modamente\u2019\u2019 se puede frenar estando en casa si no sois parte de aquellos profesionales que actualmente est\u00e1n trabajando para abastecernos de los servicios b\u00e1sicos. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 nos puede crear s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n esta situaci\u00f3n?<\/strong> Comenzaremos analizando el origen de estas respuestas ante el peligro.

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La ansiedad<\/strong> es una respuesta innata que tiene nuestro organismo para protegernos ante el peligro. \u00c9sta nos ayudar\u00e1 a huir o a luchar contra aquello que hemos etiquetado como peligroso. El problema surge cuando la sentimos en momentos no peligrosos o cuando su intensidad es excesiva y nos lleva al descontrol.

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Ante la situaci\u00f3n actual de salir de casa para comprar v\u00edveres, s\u00ed que es adecuado tener ansiedad, siempre y cuando sea un estado de alerta controlado que nos permita hacer la compra utilizando, en nuestro beneficio la informaci\u00f3n profesional sobre c\u00f3mo actuar fuera de casa.

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Habiendo realizado las conductas de limpieza recomendadas al llegar a casa, es importante no etiquetar como peligroso nuestra permanencia en casa. Es una zona segura. Es normal, en este periodo de incertidumbre, tener ansiedad intermitente puesto que no sabemos qu\u00e9 ocurrir\u00e1 con nuestro trabajo, ingresos, curso de los ni\u00f1os, salud de nuestros allegados, etc. Recomiendo que dejemos a un lado estas preocupaciones, puesto que muchas son variables, y no dependen de nosotros en este momento.

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Debemos limitar las noticias para no aumentar m\u00e1s la sensaci\u00f3n de peligro. Con una vez al d\u00eda es m\u00e1s que suficiente. Y por supuesto descartar ver las noticias emitidas por la noche. No nos interesa el aumento del n\u00famero de v\u00edctimas mortales o contagios, ya que s\u00f3lo nos sirve para ponernos m\u00e1s nerviosos y anticipar, puede que err\u00f3neamente, que vamos a ser los siguientes. No busqu\u00e9is noticias por internet, muchas de ellas no proceden de p\u00e1ginas oficiales. Es m\u00e1s, si puedes evitar tambi\u00e9n escuchar audios catastr\u00f3ficos de profesionales que est\u00e1n en primera l\u00ednea de la pandemia, mejor. Ya sabemos c\u00f3mo todos estos h\u00e9roes est\u00e1n luchando contra el COVID-19 y las necesidades que tienen. Si puedes usar esta informaci\u00f3n para reaccionar de manera correcta ayud\u00e1ndoles, ser\u00e1 maravilloso. El altruismo y la solidaridad nunca son suficientes. C\u00e9ntrate en el presente y en aquello que s\u00ed puedes controlar.

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En cuanto a la sintomatolog\u00eda depresiva<\/strong>, entre ellas tenemos a la tristeza, la apat\u00eda y la desesperanza. El origen de \u00e9stas proviene de una p\u00e9rdida de reforzadores, es decir, un cambio en el ambiente que etiquetamos, ahora, como negativo. Dentro de este origen estar\u00eda la p\u00e9rdida de la rutina, de salir a la calle, de reunirte con tu familia y amigos, p\u00e9rdida de trabajo, \u2026Tambi\u00e9n asignado como negativo aparece una aumento en la cantidad o calidad de elementos aversivos, es decir, factores estresantes. En este caso, la posibilidad de contagio, incertidumbre general, etc.

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Nuestro estado an\u00edmico es una balanza de positivos y negativos.<\/strong> La pandemia y toda la preocupaci\u00f3n que conlleva se apoya en la bandeja referente a lo negativo y, a eso, le a\u00f1adimos tambi\u00e9n las p\u00e9rdidas mencionadas anteriormente: contacto con el exterior, seres queridos, trabajo,\u2026 Hay mucho peso en esa bandeja negativa pero, en la bandeja de positivo tenemos la comodidad de estar en casa, tiempo para nosotros, nuestra familia, tiempo para aquello que siempre hemos pospuesto. En definitiva, el ansiado e irrecuperable TIEMPO.<\/p>\n\n\n\n

Para desequilibrar la balanza a nuestro favor, debemos poner m\u00e1s peso en la bandeja positiva y quitar, lo que est\u00e9 en nuestra mano, de la bandeja negativa. Quitar estr\u00e9s con respiraciones y relajaci\u00f3n muscular de Jacobson dos veces al d\u00eda, limitar las salidas a la calle puesto que es un factor de estr\u00e9s importante (por supuesto actuar como nos han recomendado durante la salida y despu\u00e9s de ella) y limitar las noticias que vemos. Centr\u00e9monos ahora en lo divertido, poner peso en la bandeja correcta (la positiva). Planifica la semana, siendo flexible en horarios y actividades. Tienes tiempo para ti y para los tuyos, en com\u00fan y solitario. Deporte, juegos, actividades que implique algo de creatividad, actividades nuevas, higiene diaria, trabajo o proyectos nuevos, redecorar la casa, comunicaci\u00f3n con amigos y familiares por WhatsApp, Skype o llamadas, actos de solidaridad, etc.

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Es temporal lo que actualmente perdemos por el confinamiento ya que la mayor\u00eda de las cosas las recuperaremos en unos meses probablemente. Utilicemos este periodo para aprender. No es un obst\u00e1culo sino un reto. Si lo usamos de manera correcta nos puede ayudar a crecer y a convertirnos en nuestra mejor versi\u00f3n. Creo que todos podemos hacerlo mejor, \u00bfverdad? \u00a1\u00c1nimo!

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Ana Paula, psic\u00f3loga de Accuna.<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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