{"id":5479,"date":"2020-04-16T10:51:02","date_gmt":"2020-04-16T10:51:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/?p=5479"},"modified":"2020-04-16T10:55:53","modified_gmt":"2020-04-16T10:55:53","slug":"desajuste-en-nuestros-habitos-y-patron-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.accuna.es\/blog\/desajuste-en-nuestros-habitos-y-patron-del-sueno\/","title":{"rendered":"Desajuste en nuestros h\u00e1bitos y patr\u00f3n del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p>Ante la pandemia, se est\u00e1 produciendo un desajuste en nuestros h\u00e1bitos y patr\u00f3n del sue\u00f1o. Anterior a la aparici\u00f3n del COVID-19, se registraba, aproximadamente, que un 35 % de la poblaci\u00f3n sufr\u00eda de problemas de sue\u00f1o y cerca de la mitad de ellos entraban en la categor\u00eda de insomnio. En la actualidad este porcentaje se ha disparado. Las dificultades que encontramos pueden estar en la conciliaci\u00f3n de sue\u00f1o, insomnio final (despertarse varias horas antes de la hora prevista) y microdespertares durante nuestro periodo de sue\u00f1o.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p>Para\nrestablecer tu sue\u00f1o es importante que antes sigas exactamente estas <strong>indicaciones<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00a0No consumir bebidas que contengan cafe\u00edna o alcohol, ni comida o f\u00e1rmacos que incluyan sustancias excitantes seis horas antes de acostarte.<\/li><li>No fumar ni realizar ejercicio f\u00edsico intenso dos horas antes de irte a la cama.<\/li><li>Cenar moderadamente dos horas antes de acostarte. La cena sin excesos de az\u00facares refinados ni prote\u00edna.<\/li><li>Prepara un ambiente sin ruidos, temperatura de 20 grados y cama confortable.<\/li><li>Realizar actividades de desaceleraci\u00f3n dos horas antes de ir a dormir: televisi\u00f3n, leer o escuchar m\u00fasica tranquila. No es recomendable usar tablet, m\u00f3viles o realizar alguna actividad intelectual intensa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Si lo que te cuesta es <strong>conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, te aconsejamos hacer lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Acu\u00e9state a la hora habitual antes de la pandemia. No adelantes o atrases la hora de irte a la cama. <\/li><li>Ya en la cama no est\u00e9s pendiente de si te estas durmiendo o no, s\u00f3lo empeorar\u00e1s la situaci\u00f3n y te activar\u00e1s m\u00e1s. Cualquier pensamiento negativo debemos dejarlo a un lado para analizarlo en otro momento del d\u00eda. Evoca en tu mente im\u00e1genes placenteras, visualiza tu serie o pel\u00edcula favorita o piensa en c\u00f3mo ser\u00eda tu mundo ideal. Hazlo de manera circular hasta dormirte.<\/li><li>Si en 20 minutos no te has dormido, sal de la habitaci\u00f3n. Haz una actividad aburrida semitumbado y vuelve a la cama cuando empieces a tener sue\u00f1o. <\/li><li>Si vuelves a desvelarte, deber\u00e1s iniciar la conducta anterior tantas veces como haga falta.<\/li><li>Al d\u00eda siguiente, independientemente de lo dormido, lev\u00e1ntate a la hora habitual. Es importante que no hagas siestas o estar\u00e1s manteniendo el problema.<\/li><li>Insiste en el procedimiento tantos d\u00edas como necesites. Finalmente recuperar\u00e1s tu patr\u00f3n de sue\u00f1o. Un \u00faltimo consejo: utiliza la cama tanto como la usabas antes, no es un sof\u00e1.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Ante el <strong>insomnio final o microdespertares<\/strong>, lo recomendado es realizar la Relajaci\u00f3n Muscular Profunda. Esta relajaci\u00f3n consiste en eliminar la tensi\u00f3n excesiva de nuestros m\u00fasculos que superar\u00e1 el nivel basal necesario para poder tener una larga y reparadora noche de sue\u00f1o. En la actualidad hay muchas aplicaciones y v\u00eddeos en internet que te indican en que consiste este tipo de relajaci\u00f3n. Insiste en la relajaci\u00f3n, la constancia es el secreto. Poco a poco mejorar\u00e1s y se destensar\u00e1n esos m\u00fasculos.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p>La normalizaci\u00f3n del patr\u00f3n de sue\u00f1o es una de las primeras actuaciones en terapia, puesto que, pese a las peque\u00f1as variaciones individuales de horas de sue\u00f1o necesarias, el descanso es imprescindible para una buena salud f\u00edsica, mental y emocional. <br><br><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.accuna.es\/quienes-somos\/equipo-medico\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Ana Paula Cerd\u00e1n, psic\u00f3loga de Accuna. (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">Ana Paula Cerd\u00e1n, psic\u00f3loga de Accuna.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ante la pandemia, se est\u00e1 produciendo un desajuste en nuestros h\u00e1bitos y patr\u00f3n del sue\u00f1o. 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