Alimentos que alivian los dolores menstruales

El dolor menstrual se manifiesta con una serie de síntomas que incluyen nauseas, fatiga, dolor de cabeza de distintos niveles de intensidad, irritabilidad, depresión e hinchazón, entre otros.

Alrededor del 77% de las mujeres son afectadas por las molestias menstruales. Esto se debe a que durante el ciclo hay variaciones hormonales que dan  lugar a ciertos altibajos y provocan estas molestias.

¿Cuales son los alimentos que ayudan a paliarlos?

• Determinadas frutas como la piña pueden ayudarnos, ya que consigue que el flujo menstrual sea algo menor.
• El plátano es otra de las frutas que nos ayuda, puesto que disminuye la retención de líquidos.
• También podemos contar con la granada ya que tiene acción antiinflamatoria.
• El aceite de onagra es muy beneficioso puesto que logra regular el sistema hormonal, además tiene propiedades antiinflamatorias reduciendo así la tensión mamaria tan característica con la regla.
• Los frutos secos aportan omega- 3 reduciendo el dolor menstrual.
• No olvidemos verduras como el brócoli y las espinacas, depurando y dando equilibrio a nuestro sistema hormonal
• Tomar tisanas también nos ayudará, entre ellas se encuentra la artemisa, salvia y sauce blanco

¿Qué alimentos debemos evitar?

Debemos de alejarnos de alimentos tales como los hidratos de carbono refinados, grasas saturadas, sal y café, todo ello puede elevar nuestras molestias.

Algo fundamental…

Para finalizar no olvidemos que el agua es fundamental ya que elimina toxinas y nos ayuda a reducir el hinchazón menstrual.

Raquel Molina, técnica en análisis clínicos de Accuna.